DHA（二十二碳六烯酸）和 ARA（二十碳四烯酸）作为宝宝脑视力发育的 “黄金搭档”，早已成为婴幼儿配方奶粉的核心营养成分。数据显示，在通过新国标注册的 3 段奶粉中，91.99% 的产品都会同时添加这两种成分。但很多家长在选奶粉时会发现，不同品牌宣传的 “DHA:ARA 黄金比例” 五花八门 ——1:1、1:1.5、1:2…… 到底什么是 “黄金比例”？哪种比例更适合宝宝？今天我们就结合国标要求、科研数据和市场现状，给大家详细拆解。

一、先搞懂：为什么DHA 和 ARA 必须 “同补”？

奶粉中普遍同时添加DHA 和 ARA，并非营销噱头，而是源于二者的生理作用、协同效应以及明确的国家标准要求，缺一不可。

1. 各自是脑视力发育的 “关键选手”

DHA：被称为 “脑黄金”，在大脑皮层中占比高达 20%，视网膜中更是占脂肪酸构成的 50%，直接影响宝宝的智力发育、记忆力和视觉敏锐度。· ARA：又称花生四烯酸，在脑和神经组织中占不饱和脂肪酸的 40%-50%，神经末梢中占比甚至达 70%，对婴幼儿神经系统和视觉功能的发育至关重要。

2. 协同作用：1+1＞2 的营养效果

研究证实，DHA 和 ARA 单独补充的效果远不如联合补充。同时摄入两种成分的宝宝，平均智力水平和视敏度，均显著高于仅含 DHA 或不含这两种成分的宝宝。二者就像 “搭档”——DHA 负责搭建脑和视网膜的 “结构框架”，ARA 则助力其功能完善，共同推动发育

3. 国家标准的明确要求

根据新国标GB10765-2021（1 段奶粉）和 GB10766-2021（2 段奶粉）规定：如果添加DHA，就必须至少添加相同量的ARA，且EPA（另一种脂肪酸）的量不能超过 DHA。不过这一强制要求仅适用于 1、2 段奶粉，3 段奶粉虽无强制规定，但绝大多数品牌仍会遵循科学配比原则添加。

此外，国标还明确了1、2 段奶粉中 DHA 和 ARA 的含量范围：

· DHA：每 100kJ 含量为 3.6-9.6mg（每 100kcal 为 15-40mg）

· ARA：每 100kJ 含量最高为 19.1mg（每 100kcal 最高为 80mg）

 
二、核心疑问：什么才是真正的“黄金比例”？

不同品牌宣传的“黄金比例” 差异显著，从 1:1 到 1:1.89 不等，但核心逻辑都围绕一个标准 ——贴近母乳中的天然比例。

1. 黄金比例的 “参照物”：母乳的动态变化

母乳是婴幼儿营养的“黄金标准”，DHA 和 ARA 的比例会随泌乳期、地区、饮食习惯变化而波动：

· 中国母乳初乳：DHA:ARA 比例为 1:1.5-1:2.5

· 过渡乳：1:1.2-1:2.2

· 成熟乳：1:0.8-1:2.9

综合来看，中国母乳的DHA:ARA 比例整体范围为 1:1.14-1:2.73

正是因为母乳比例本身存在动态差异，不同品牌基于不同的母乳研究数据，才会推出不同的“黄金比例” 宣传，但本质上都在贴近母乳的合理区间内。

2. 科学验证的 “最优区间”：1:1-1:2

多项研究给出了明确结论：

· 当DHA:ARA 比例为 1:1 或 1:2 时，对宝宝神经系统发育的促进效果最显著；

· 比例在1:1-1:2 之间时，能积极推动宝宝认知、语言、运动等多方面能力发展；

· 世界卫生组织（WHO）推荐，婴幼儿 DHA 每日摄入量为 20mg/kg，ARA 为 40mg/kg，推荐比例约为 1:2。

综上，DHA:ARA 在 1:1-1:2 之间，是经过科学验证的 “黄金比例区间”，既能贴合母乳特性，又能最大化发挥二者的协同作用。

三、市场现状：哪些奶粉的比例在“黄金区间” 内？

奶粉智库对379 款同时添加 DHA 和 ARA 的新国标 3 段奶粉进行了统计，结果显示：

· 91.56%（347 款）的奶粉，DHA:ARA 比例都在 1:1-1:2 的黄金区间内，符合科学推荐；

· 6.07% 的奶粉比例高于 1:2，2.37% 的奶粉比例低于 1:1，整体来看，主流品牌都能遵循科学配比原则。

                                                             图片来源：奶粉智库

四、家长选购指南：除了比例，还需关注这 3 点

选奶粉时不必过分纠结“精确到小数点” 的比例，只要在 1:1-1:2 区间内，再结合以下 3 点，就能选出适合宝宝的产品：

1. 看含量：比例达标，含量也要够

· 0-3 岁宝宝：每日 DHA 推荐摄入量为 100mg 左右，选奶粉时可按 “每日饮奶量 × 奶粉 DHA 含量” 估算，比如每日喝 500ml 含 DHA 100mg/100g 的奶粉，就能满足基本需求；

· 避免“低含量高比例”：比如 DHA 仅 5mg/100g、ARA 10mg/100g（比例 1:2），虽比例达标，但总量不足，无法支撑发育需求。

2. 看来源：优先藻油 DHA，更适合宝宝

· 藻油DHA：纯度高、无重金属污染，EPA 含量低（避免干扰 ARA 吸收），是婴幼儿的优选来源；

· 鱼油DHA：含 EPA 较高，更适合成人调节血脂，宝宝食用需谨慎选择低 EPA 产品。

3. 看宝宝适配性：没有 “绝对最好”，只有 “适合”

· 消化敏感宝宝：优先选比例1:1 的均衡款，成分温和不刺激；

· 注重智力发育宝宝：可选择比例1:1.5-1:2 的产品，ARA 充足，协同效果更强；

奶粉转奶宝宝：尽量选择与原奶粉比例接近的产品，减少肠道适应负担。

五、常见误区澄清：避开这些“坑”

1. 误区 1：比例越精确越好？

错！母乳本身的比例就是动态变化的，只要在1:1-1:2 的黄金区间内，就符合宝宝发育需求，过分追求 “精确到 0.01” 的比例毫无意义。

2. 误区 2：3 段奶粉不用关注比例？

虽然3 段奶粉无国标强制要求，但 4-6 岁是宝宝认知和视力发育的关键期，仍需 DHA 和 ARA 协同支持，建议优先选择比例在黄金区间内的产品。

3. 误区 3：ARA 越多越好？

过量摄入ARA 可能增加代谢负担，国标已明确 1、2 段奶粉 ARA 的上限（每 100kJ≤19.1mg），3 段奶粉虽无上限，但选择时仍需遵循 “比例合理 + 含量适配” 原则，不建议盲目追求高含量。

DHA 和 ARA 的 “黄金比例” 并非某个固定数值，而是 1:1-1:2 的科学区间，核心是贴近母乳特性、发挥协同作用。市面上绝大多数新国标奶粉都能满足这一配比要求，家长选奶粉时，无需纠结单一数字，重点关注 “比例在区间内 + 含量充足 + 来源安全”，再结合宝宝的消化情况和喂养需求，就能做出合适选择。

说到底，比例是“基础框架”，含量和适配性才是 “核心关键”，二者结合才能让这两种 “脑视力营养” 真正助力宝宝成长。