在育儿的漫漫长路上，宝妈们对孩子的健康成长可谓是煞费苦心，从孕期开始，就精心规划饮食，补充各类营养。近年来，细心的宝妈们可能会发现，DHA 这个词频繁出现在各类育儿资讯、母婴产品中，越来越多的宝妈将 DHA 纳入了育儿 “必选项”。那么，DHA 究竟是什么？又为何如此受宝妈们青睐呢？

DHA，学名二十二碳六烯酸，属于n-3长链多不饱和脂肪酸，在人体的大脑和视网膜磷脂膜中扮演着不可或缺的角色。它可是大脑总脂肪酸的25%-30%，在视网膜中的占比更是高达50%。

2015年，中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组在《中国生育健康杂志》发表的重要文件《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》（2015版）明确指出：

“维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式。”这份由蔡威、金星明等14位国内顶级儿科、产科及营养学专家共同署名的共识，终结了“DHA是否必需”的争论：

• 孕妇和哺乳期妇女每日应摄入不少于200mg的DHA

• 婴幼儿每日摄入量宜达到100mg

背后的科学数据：

• 美国研究发现，孕20周前开始每日补充600mg DHA的孕妇，胎儿出生体重平均增加172g，胎龄延长近3天。

• 欧洲食品安全局（EFSA）确认：含DHA配方粉喂养的婴儿，52周时的视觉灵敏度显著优于未补充组。

• 对早产儿而言，DHA更为关键——出生体重不足1500g的早产儿每日应补充≥18mg/kg DHA，以预防神经发育异常。

专家共识建议通过膳食获取DHA：每周吃2-3餐鱼，且至少1餐为富脂海鱼（如三文鱼、鳕鱼）。现实却令人担忧：

• 中国母乳DHA含量调查显示，内陆地区母乳每100g脂肪酸中DHA仅含0.24g，显著低于沿海地区（0.47g），更远低于日本（0.99%）。

• 婴幼儿配方奶粉中，即使标注含有DHA，实际摄入量也常不足。以奶粉DHA含量100mg/100g计算，婴儿每日饮500ml奶仅能获得约50mg DHA——不足推荐量的一半。

有宝妈可能会说：奶粉是含有DHA的啊，怎么会还需要额外补充DHA呢？那么请看下图：

中国居民健康与营养调查显示：仅10%-15%的3-17岁儿童青少年达到理想DHA摄入水平。当饮食无法弥补缺口，补充剂便成为科学育儿的理性选择。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，不同人群DHA的补充量规定如下：

0～6月龄婴儿

• 纯母乳喂养：无需额外补充，但哺乳期母亲需每日摄入≥200mg DHA（通过鱼类或藻油补充）。

• 配方奶喂养：若奶粉DHA含量符合国标（3.6-9.6 mg/100kJ），通常无需额外补充。

• 早产儿：需按体重补充（55-60 mg/kg/天），并在医生指导下进行。

6月龄～3岁幼儿

• 辅食阶段可添加三文鱼、鳕鱼、蛋黄等富含DHA的食物。

• 若饮食不足（如过敏、挑食），建议通过藻油补充剂每日补充100 mg。

  
  

3岁以上

• 3岁～11岁儿童：DHA推荐摄入量：DHA + EPA 200 mg/天，其中DHA为主要成分，需通过深海鱼（如三文鱼、鲱鱼）或补充剂补充。

• 12岁～17岁青少年：DHA推荐摄入量：DHA + EPA 250 mg/天，其中DHA至少占200 mg/天。

• 安全上限：≤500 mg/天。

哺乳期妈妈

DHA推荐摄入量：≥200 mg/天，安全上限：≤1000 mg/天。

18 岁以上成人

DHA+EPA 推荐摄入量为 250-2000mg/天，其中 DHA 不少于 200mg。

这个信息爆炸的时代，宝妈们获取知识的渠道愈发丰富，各类育儿科普、医生建议以及其他宝妈的经验分享，都让DHA的重要性深入人心。在母婴论坛、育儿社群中，宝妈们交流育儿经时，DHA常常是热门话题。看到其他宝宝在补充DHA后，智力、视力发育表现出色，自己也会心动。

DHA的选购小技巧：

市场上琳琅满目的DHA产品，无论是藻油DHA补充剂，还是添加了DHA的奶粉、辅食等，为宝妈们提供了多样化的选择，进一步推动了宝妈们选购DHA的热潮。补充DHA不是越多越好，请依据科学指导进行，不要盲目的去补充。

参考文献：

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》（2015版）

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》